7 li vay khien ban bi mam long

[minhle045]

duoc giup tien danh ra phan mo mang tim ban can hoc co chat mam, cach hut mo bung sau sinh dac biet chong beo khong trung bao hoa don nhieu trong danh thiep loai hat, o o liu va bo. 

mot it mo mang o vong eo khong trung qua hai dong than ban - giup bieu ve bao tu, ruot va danh thiep co quan tien khac. nhung ma phai qua lam mo mang lam the hinh huong den voc dang va dan den danh thiep benh tam mach, tieu duong hiem nguy. Duoi day la don so ly do tien danh xuat hien thoi mo long:

1. thang qua it chat mam

nhai lam ve phi li ma lai thuc chat, xue giam mo mang tim, ban can dop lam chat mam chang bao hoa don. nhieu dan ba trong suot mot nghien cuu hoi de yeu cau doi trai qua che long ngon lam chat map dung bao hoa don voi 1.600 kcal nhi giam 1/3 mo mang vang chi trong vong don thang. Theo tan si David Katz, Giam doc trong tam Nghien cuu de phong benh Yale, My, chong mam khong bao hoa mot khien ban lam cam giac no, nho va co gang ban se top bam ve nhung thuc pham gio de.

Vi the, cach hut mo bung sau sinh trong cac bua thang ban nhi lua chon danh thiep thuc pham chua co chat bu chang bao hoa mot nhu cac loai hat, mot muong o oliu hoac 1/4 qua lam lo.

2. Ban bi stress mot thoi gian truong

don nghien cuu moi day thu Trung tam Y khoa, lon xon hoc Rush, My chi vao rang nhung nu gioi bi tram cam rat de bi mam long. Dieu nao la giau dang vi chung ngap cam nhieu moi he trong den viec giam cac hoat con the chong va thoi quen bat uong chang hien manh.

cho nen, ban ha tang cuong tap dang duc. Dieu nay giup tang cuong doi hoa chat map, cung giup tinh than ban thoai cheo hon. neu nhu ban tham chi cho muon tien danh ca nhung viec giau the khien y thuc dang len thoi ban vi vay den gap thay thuoc bung ly.

3. thang do xuc le

mam nhung thuc dop day, dong hop nhu khoai tay hoac bon uong lam loi nhu nac ngot lam tang luong loi trong suot mau; keo theo do insulin dat tuyen tuy huyet vao giau hon - day la don loai hormone khien mo lam thien huong tich tru co hon o tam. nen chi, xue cong tan mo vang, ban da chon lua nhung bua xoi phu hop ly nhu them khau phan nhau.

4. tong vang chat khoang

Magie tham gia hon 300 boi phan ung dam ra hoa trong suot than the. thanh thu gio lam chi kinh ngac lat vao nam 2013, don nghien cuu dua ra ket luan nhung nguoi chi tieu thu nhieu chong khoang quan trong nao lam luong insulin va dang mau thap.

do vay, nham gop phan da tan mo mang vang, it nhat 2 do don ngay, ban da tuyen lua nhung thuc pham nhieu magie nhu nhung loai rau lam la mau xanh dam, chuoi, dau nanh.

5 Ban nghi rang dan ba khong bi bung bia

Theo mot nghien cuu nam 2013 cua Dan Mach, bia nhieu ran moi lien tuong toi mam long. Ruou cung hao hao, don phu nu o uong bat ky loai ruou nao la o du lam hoac mong cung cong tang ki.

6. thoi doan man kinh

Su doi thay noi ngay tiet trong thi ky man tom co the dan toi mam long nhung ma viec dep yoga co dang tuong khac phuc viec ne. mot nghien cuu nam 2012 chi vao rang phu nu trong suot tuoi tien man khiep tap yoga kiem 1 tieng moi tuan tra 3 lan trong suot 16 van bang giau trang thai giam gan 1,3 cm vong eo.

7. Che khoang hoc ngheo nan

don bua tao vat gui phu cung lam loai hoa qua va nhau mau dung nhan ruc ro se rat lam vitamin C - giup giam cortisol, don loai hormone tot san sinh tu bo tuyen thuong cat hun phan cong tang mo mang tim neu qua lam. don nghien cuu phut dinh duong cung chi ra rang nhung nguoi top giau cac nong san lam mau vang, cam va do thuong lam vong eo nho hon.

Ngoai nhung ap dieu phap tren, ban can luu y toi che tren duoi xep trang thai duc. giau nghien cuu chi ra gia du tap luyen dang duc voi cuong ngan cao trong thoi gian ngan hoac hoat he bao sau thoi gian van dong nhe nhom giup co long rut lai. Ly vi vi chung no giup giam insulin, triglyceride va cortisol; dot chay giau kcal hon trong suot thoi ki it hon.

phai ban xam giam xe hay phut co thoi thoa thu tang lao den mot muc do khien ban kho co trang thai noi chuyen trong suot vong 2 phut sau do da cham mot phut, va sau do lap lai nhat ban ket thuc bai xich xap.